تقوية الجهاز المناعي للجسم

  في علم الأحياء والطب، المناعة هي القدرة الطبيعية أو المكتسبة للكائن الحي والتي تمكنه من الدفاع عن نفسه ضد المواد الغريبة والعوامل المعدية مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات وغيرها، لذلك يعتبر الجهاز المناعي أحد الخطوط الرئيسية للدفاعات البيولوجية. وفي هذا الموضوع سنحاول أن نستعرض بعض الطرق والأساليب الفعّالة في تقوية الجهاز المناعي للجسم.

نصائح لتقوية الجهاز المناعي للجسم

1- إشرب كوبا من عصير البرتقال الطازج

  يعتبر عصير البرتقال من الأشياء الضرورية لتقوية الجهاز المناعي للجسم، وذلك بسبب احتوائه على فيتامين سي ومضادات الأكسدة.

2- الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم

  العديد من الدراسات أثبتت أن المغنيسيوم له دور أساسي في تحفيز خلايا الدم البيضاء وهو ما يساعد بشكل كبير في مكافحة التعب وتقوية الجهاز المناعي للجسم، وهذه قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:

- سمك السردين
- فواكه البحر
- الكاكاو
- القهوة
- الشوكولاته الداكنة مع 70٪ كاكاو
- الكاجو
- اللوز
- التوابل (بذور الكمون والكزبرة والكاري والزنجبيل المطحون ...)
- الخبز والحبوب الكاملة والأرز

3- الحصول على قسط كافي من النوم

  النوم الكافي هو من أهم العوامل لتقوية الجهاز المناعي للجسم، لذلك وجب الحصول على ساعات كافية من النوم وتجنب السهر والنوم المتأخر لتفادي ضعف الجهاز المناعي.

4- الحصول على الراحة والتخلص من التوتر

  كلما زادت راحتك النفسية زادت قوة جهازك المناعي، إبتعد قدر الإمكان عن أي شيء قد يسبب لك توتر أو إجهاد، لأن ذلك قد يساهم في ضعف الجهاز المناعي للجسم.

5- ممارسة الرياضة

   لا يختلف اثنان على أن الرياضة من أهم الوسائل للحفاظ على صحة الجسم، وخاصة لتقوية الجهاز المناعي، يمكنك المشي من 30 إلى 60 دقيقة يوميا، حيث تعتبر هذه الإستراتيجية مفيدة ومحفزة للجهاز المناعي، وإذا لم يكن بإمكانك مغادرة المنزل، فيمكنك عمل نفس التمرين في مساحة صغيرة في البيت وذلك عن طريق الجري الخفيف في مكانك فقط من 5 إلى 10 دقائق.

6- الحصول على فيتامين د

  ينشط فيتامين د خلايا الدم البيضاء اللازمة لصنع الأجسام المضادة وتدمير الميكروبات وهذا ما يعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم، لا يوجد فيتامين د بكثرة في المواد الغذائية باستثناء السردين وزيت كبد السمك والرنجة المدخنة، ولكن يبقى أهم مصدر لهذا الفيتامين هو أشعة الشمس، لذلك وجب التعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع للحصول على الإحتياجات الكافية من فيتامين د.