الوقاية من مرض السرطان
قد تكون سمعت الكثير من التقارير المتضاربة حول الوقاية من مرض السرطان، ولكن الشيء المتفق عليه هو أن نمط الحياة له تأثير كبير في الوقاية من مرض السرطان ، وفي هذا الموضوع سنحاول أن نقدم لك بعض النصائح المهمة والبسيطة والتي تساعد على الوقاية من مرض السرطان.
1- الإبتعاد نهائيا عن التبغ
باستخدام أي نوع من التبغ فأنت تكون في مسار تصادمي مع السرطان، وقد تم ربط أنواع مختلفة من السرطان بالتبغ، ومن بين أنواع السرطان التي قد يسببها التبغ نذكر: سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى. وحتى إذا كنت لا تستخدم التبغ، فإن التعرض للتدخين غير المباشر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
يعد تجنب التبغ أو اتخاذ قرار بالتوقف عن استخدامه جزءًا مهمًا للوقاية من السرطان، وإذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين حاول أن تسأل طبيبك عن منتجات تساعد على الإقلاع عن التدخين، وأيضا قد يساعدك من خلال استراتيجيات معينة على الإبتعاد عن هذه العادة السيئة والخطيرة على الصحة.
2- اتباع نظام غذائي صحي
اختيار الأطعمة الصحية، والوقت المناسب لتناولها قد يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السرطان، وهذه بعض النصائح والتوجيهات الضرورية التي قد تساعدك:
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات، حاول أن تجعل نظامك الغذائي مليء بالخضر والفواكه وغيرها من الأطعمة من مصادر نباتية، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
- تجنب السمنة ، حاول أن لا تكثر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك السكريات المكررة والدهون من المصادر الحيوانية.
- الإبتعاد عن اللحوم المصنعة، حاول أن تتناول اللحوم الطبيعية المذبوحة وبكميات معتدلة يعني مرة في الأسبوع على الأقل، وابتعد عن اللحوم المصنعة، حيث خلص تقرير صادر عن الوكالة الدولية لبحوث السرطان، ووكالة السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
3- النشاط البدني والحفاظ على الوزن الصحي
الحفاظ على وزن صحي قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى.
يعد النشاط البدني مهمًا أيضًا. بالإضافة إلى مساعدتك على التحكم في وزنك، قد يقلل النشاط البدني من تلقاء نفسه من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
4- احم نفسك من الشمس
يعتبر سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطان شيوعًا، وهو أحد أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها، جرب فقط هذه النصائح:
- تجنب شمس الظهيرة، ابتعد عن الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً عندما تكون أشعة الشمس قوية.
- ابق في الظل، عندما تكون في الهواء الطلق، حاول قدر الإمكان البقاء في الظل، النظارات الشمسية وقبعة واسعة الحواف قد تكون مساعدة أيضا.
- اختر الألوان الزاهية أو الداكنة، والتي تعكس إشعاعات كثيرة من الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بألوان الباستيل أو القطن المبيض.
5- الإبتعاد عن الكحول
حاول أن تتجنب الكحول بشكل نهائي، تزداد مخاطر أنواع السرطان المختلفة بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد مع زيادة مقدار الكحول الذي تشربه وطول المدة التي تشربها، لذلك حاول الإبتعاد نهائيا عن شرب الكحول.
6- الفحوصات المنتظمة
يمكن أن تزيد الفحوصات المنتظمة لأنواع مختلفة من السرطانات مثل سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم والثدي من فرص اكتشاف السرطان مبكرا، طبعا هذه الفحوصات لا تعني أنك مصاب بهذا المرض، أنت فقط تحاول تجنبه إذا كانت هناك نسبة قليلة للإصابة به، حيث تعمل هذه الفحوصات على الإكتشاف المبكر للمرض وبالتالي يكون العلاج ناجحا على الأرجح.
1- الإبتعاد نهائيا عن التبغ
باستخدام أي نوع من التبغ فأنت تكون في مسار تصادمي مع السرطان، وقد تم ربط أنواع مختلفة من السرطان بالتبغ، ومن بين أنواع السرطان التي قد يسببها التبغ نذكر: سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى. وحتى إذا كنت لا تستخدم التبغ، فإن التعرض للتدخين غير المباشر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
يعد تجنب التبغ أو اتخاذ قرار بالتوقف عن استخدامه جزءًا مهمًا للوقاية من السرطان، وإذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين حاول أن تسأل طبيبك عن منتجات تساعد على الإقلاع عن التدخين، وأيضا قد يساعدك من خلال استراتيجيات معينة على الإبتعاد عن هذه العادة السيئة والخطيرة على الصحة.
2- اتباع نظام غذائي صحي
اختيار الأطعمة الصحية، والوقت المناسب لتناولها قد يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السرطان، وهذه بعض النصائح والتوجيهات الضرورية التي قد تساعدك:
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات، حاول أن تجعل نظامك الغذائي مليء بالخضر والفواكه وغيرها من الأطعمة من مصادر نباتية، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
- تجنب السمنة ، حاول أن لا تكثر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك السكريات المكررة والدهون من المصادر الحيوانية.
- الإبتعاد عن اللحوم المصنعة، حاول أن تتناول اللحوم الطبيعية المذبوحة وبكميات معتدلة يعني مرة في الأسبوع على الأقل، وابتعد عن اللحوم المصنعة، حيث خلص تقرير صادر عن الوكالة الدولية لبحوث السرطان، ووكالة السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
3- النشاط البدني والحفاظ على الوزن الصحي
الحفاظ على وزن صحي قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى.
يعد النشاط البدني مهمًا أيضًا. بالإضافة إلى مساعدتك على التحكم في وزنك، قد يقلل النشاط البدني من تلقاء نفسه من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
4- احم نفسك من الشمس
يعتبر سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطان شيوعًا، وهو أحد أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها، جرب فقط هذه النصائح:
- تجنب شمس الظهيرة، ابتعد عن الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً عندما تكون أشعة الشمس قوية.
- ابق في الظل، عندما تكون في الهواء الطلق، حاول قدر الإمكان البقاء في الظل، النظارات الشمسية وقبعة واسعة الحواف قد تكون مساعدة أيضا.
- اختر الألوان الزاهية أو الداكنة، والتي تعكس إشعاعات كثيرة من الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بألوان الباستيل أو القطن المبيض.
5- الإبتعاد عن الكحول
حاول أن تتجنب الكحول بشكل نهائي، تزداد مخاطر أنواع السرطان المختلفة بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد مع زيادة مقدار الكحول الذي تشربه وطول المدة التي تشربها، لذلك حاول الإبتعاد نهائيا عن شرب الكحول.
6- الفحوصات المنتظمة
يمكن أن تزيد الفحوصات المنتظمة لأنواع مختلفة من السرطانات مثل سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم والثدي من فرص اكتشاف السرطان مبكرا، طبعا هذه الفحوصات لا تعني أنك مصاب بهذا المرض، أنت فقط تحاول تجنبه إذا كانت هناك نسبة قليلة للإصابة به، حيث تعمل هذه الفحوصات على الإكتشاف المبكر للمرض وبالتالي يكون العلاج ناجحا على الأرجح.
Commentaires
Enregistrer un commentaire